5 consejos para cuidar tu vista en el trabajo

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En la vida actual, la relación con pantallas de dispositivos es muy frecuente. Desde la pantalla del coche hasta la de la nevera. Sin embargo, el ejercicio más continuado suele relacionarse con las tareas laborales ante un ordenador. Dada la alta inversión de tiempo ante un ordenador, conviene mejorar las condiciones para el cuerpo humano, sobre todo para el sentido que más explotamos: la visión.

La ergonomía es la ciencia multidisciplinar relacionada con la mejora de las interacciones entre los seres humanos y otros elementos de un sistema en la realización de una tarea. La ergonomía visual aplica las teorías, los conocimientos y los métodos al diseño y a la evaluación de sistemas, optimizando el bienestar humano y el funcionamiento general del sistema.

Algunos consejos concretos para mejorar el trabajo con pantallas son:

1. Distancia mínima de 60 cm. Reduce el esfuerzo de acomodación (enfoque del cristalino) y de convergencia (orientación de los ojos hacia dentro), mecanismos subconscientes propios del enfoque de visión cercana y que pueden ser origen de dolores de cabeza tras horas de trabajo.

2. Situar la pantalla entre 15 y 50 grados bajo el nivel del ojo. Por un lado, es más fácil converger y acomodar, esos mecanismos subconscientes de enfoque de cerca. Además, el ojo queda menos expuesto y por lo tanto se produce menos ojo seco. El cuello queda algo menos recto que con un monitor frontal pero permite mayor nivel de movimiento y por lo tanto es más confortable para ejercicio prolongado.

3. Inclinar el monitor para orientarlo hacia los ojos. La imagen se percibe de igual tamaño en la parte superior e inferior y no se incrementa el esfuerzo visual según se avanza en la lectura. Además, no nos obliga a rectificar la posición del cuello.

4. Iluminación ambiental indirecta desde el techo. Reduce las fuentes laterales de iluminación directa (fenómeno conocido como glare) y los reflejos sobre la pantalla. Se recomienda una luz similar al color del techo.

5. Usar letra negra sobre fondo claro. Antiguamente los monitores tenían un fondo negro que reflejaba mucho y por lo tanto se cambió el modelo; actualmente la mayoría de fondos son claros para eliminar reflejos y prestar atención a las letras de alto contraste. Tenemos que tenerlo en cuenta a la hora de seleccionar fondos de pantalla también.

Todos estos puntos, sobre todo 1-3 se cumplen de forma automática con el uso de los portátiles y probablemente sean parte del éxito de estos equipos sobre aquellos de sobremesa.

Te recomendamos que revises en tu día a día todos los temas tratados para mejorar tu ergonomía visual y gozar de una vista descansada al término de tu jornada laboral.

Álvaro Rodríguez Ratón


Dr Álvaro Rodríguez Ratón

Información sobre seguridad

Es importante tener en cuenta que las lentes implantables de Colámero (ICL) EVO Visian® están aprobadas por las autoridades sanitarias locales, lo que significa que se ha establecido su seguridad y su eficacia. Al igual que con ocurre con cualquier intervención, hay riesgos que es necesario considerar. Si tiene alguna pregunta o duda, siempre es mejor hablar con un oculista certificado en el uso de las lentes implantables de Colámero (ICL) EVO Visian®. La familia de lentes ICL EVO Visian incluyen las lentes ICL EVO Visian, ICL EVO Visian Toric, ICL EVO+ Visian e ICL EVO+ Visian Toric, y están diseñadas para la corrección/reducción de la miopía baja a alta (de -0,5 a -20,0 dioptrías [D]) y para la corrección/reducción de la miopía en pacientes con un valor de miopía de hasta -20 D y un grado de astigmatismo igual o inferior a 6,0 D. La familia de lentes ICL EVO Visian está indicada para el uso en tratamientos oculares fáquicos y para los casos siguientes: La corrección o reducción de la miopía en adultos con una edad entre 21 y 60 años con mediciones de entre –0,5 D y –20,0 D en el plano de las gafas. Con una profundidad de la cámara anterior (anterior chamber depth, ACD) igual o superior a 2,8 mm, medida desde el endotelio corneal a la cápsula anterior del cristalino. Este intervalo de edad ampliado que cubre de 45 a 60 de edad solo se aplica la familia de lentes ICL EVO Visian para miopía, y solo en países bajo la competencia de Organismos Notificados de la UE en los que se reconozca la marca CE (p. ej.: EU, EEA y EFTA). La familia de productos ICL EVO Visian actualmente en inventario no cuenta con las Instrucciones de uso actualizadas con este nuevo texto, pero se incorporará en el futuro. La cirugía con lentes ICL EVO Visian no elimina la necesidad de llevar gafas para leer, incluso si nunca las ha usado antes. La cirugía con lentes ICL EVO Visian representa una alternativa a otras cirugías refractivas, como la queratomileusis in situ asistida con láser (LASIK), la queratectomía fotorrefractiva (PRK), las cirugías de incisión u otros medios para corregir la miopía, como gafas y lentes de contacto. Las lentes ICL EVO Visian Toric están indicadas para corregir o reducir el astigmatismo con un valor de hasta 6,0 D que pueda tener (las lentes ICL EVO Visian no están indicadas para el tratamiento del astigmatismo). La implantación de una lente ICL EVO Visian es un procedimiento quirúrgico y como tal, conlleva riesgos potencialmente graves. A continuación se indican las posibles complicaciones y reacciones adversas asociadas a la cirugía refractiva en general: cirugías adicionales, formación de cataratas, pérdida de la mejor visión corregida, aumento de la presión intraocular, pérdida de células en la superficie interior de la córnea, irritación de la conjuntiva, tumefacción aguda de la córnea, tumefacción persistente de la córnea, endoftalmitis (infección ocular total), deslumbramiento importante y/o halos alrededor de las luces, hifema (sangre en el ojo), hipopión (pus en el ojo), infección ocular, dislocación de la ICL Visian, edema macular, pupila no reactiva, glaucoma de bloqueo pupilar, inflamación ocular grave, iritis, uveítis, pérdida del humor vítreo y trasplante de córnea. Antes de considerar la cirugía con lentes ICL EVO Visian, debe someterse a un examen ocular completo y hablar con el profesional en el cuidado de los ojos acerca de la cirugía con lentes ICL EVO Visian, especialmente en lo referente a los posibles beneficios, riesgos y complicaciones. Debe comentar el tiempo que necesitará para la curación después de la cirugía.

Referencias

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Citas

1. Patient Survey, STAAR Surgical ICL Data Registry, 2018

2. Sanders D. Vukich JA. Comparison of implantable collamer lens (ICL) and laser-assisted in situ keratomileusis (LASIK) for Low Myopia. Cornea. 2006 Dec; 25(10):1139-46. Patient Survey, STAAR Surgical ICL Data Registry, 2018

3. Naves, J.S. Carracedo, G. Cacho-Babillo, I. Diadenosine Nucleotid Measurements as Dry-Eye Score in Patients After LASIK and ICL Surgery. Presented at American Society of Cataract and Refractive Surgery (ASCRS) 2012.

4. Shoja, MR. Besharati, MR. Dry eye after LASIK for myopia: Incidence and risk factors. European Journal of Ophthalmology. 2007; 17(1): pp. 1-6.

5a. Lee, Jae Bum et al. Comparison of tear secretion and tear film instability after photorefractive keratectomy and laser in situ keratomileusis. Journal of Cataract & Refractive Surgery , Volume 26 , Issue 9 , 1326 - 1331.

5b. Parkhurst, G. Psolka, M. Kezirian, G. Phakic intraocular lens implantantion in United States military warfighters: A retrospective analysis of early clinical outcomes of the Visian ICL. J Refract Surg. 2011;27(7):473-481.

*American Refractive Surgery Council